سلامت سلامت .

سلامت

كالري شمار پرتقال


مصرف كالري شمار پرتقال مي تواند براي دريافت ويتامين هاي موردنياز بدن مناسب باشد، زيرا اين ميوه حاوي ميزان قابل توجهي از ويتامين C و فولات است. همچنين استفاده از اين ميوه در يك رژيم غذايي كاهش وزن نيز مفيد خواهد بود، زيرا حاوي مقدار بالايي فيبر، ميزان پاييني كالري شمار پرتقال  و چگالي انرژي و فاقد چربي مي باشد. براساس مقاله منتشر شده در مجله تغذيه باليني، ميوه ها و سبزيجات و كالري شمار پرتقال براي كاهش وزن انتخاب مناسبي است، به طوريكه افرادي كه ميزان بالايي از اين موادغذايي را مصرف مي كنند به مراتب كاهش وزن بيشتري را نسبت به ساير افراد تجربه مي كنند.


يك عدد كالري شمار پرتقال متوسط داراي ۶۲ كالري است. همچنين يك پرتقال كوچك ۴۵ كالري و يك عدد كالري شمار پرتقال بزرگ ۸۶ كالري دارد. بيشتر كالري موجود در اين ميوه از كربوهيدرات بوده، به طوريكه يك عدد  كالري شمار پرتقال متوسط داراي ۱۵.۴ گرم كربوهيدرات و ۱.۲ گرم پروتئين است.براساس مقاله منتشر شده در مجله تغذيه در ايالات متحده، مصرف ميزان بيشتري از فيبر با كاهش وزن در ارتباط بوده، همچنين چاقي نتيجه مصرف بسيار كم فيبر در رژيم غذايي است. فيبر به كنترل وزن كمك مي كند، به دليل اينكه مدت زمان بيشتري براي جويدن موادغذايي سرشار از فيبر مورد نياز بوده و فضاي زيادي در معده براي آنها لازم است، زيرا اين مواد مقداري آب به خود جذب مي كنند. همچنين فيبرها باعث افزايش زمان حس سيري در افراد مي شوند. هر كالري شمار پرتقال متوسط ۳.۱ گرم فيبر يا ۱۲ درصد از نياز روزانه را براي بدن فراهم مي كند.

 

مصرف موادغذايي مانند كالري شمار پرتقال با ميزان چگالي پايين يا كالري كم در هر گرم مي تواند به كاهش وزن كمك كند. همچنين مي توانيد مقدار زيادي از اين ميوه را بدون محدوديت در ميزان كالري دريافتي استفاده كنيد. همچنين مصرف  كالري شمار پرتقال باعث كاهش احساس گرسنگي در بين وعده هاي غذايي مي شود.موادغذايي سرشار از ويتامين C مانند كالري شمار پرتقال مي تواند به كاهش وزن كمك كند. براساس مقاله منتشر شده در مجله امريكايي تغذيه، مصرف مقدار بالايي از ويتامين C با شاخص توده بدن كمتر در ارتباط است. همچنين مصرف مقدار فراواني از اين ويتامين به از دست دادن مقدار زيادي چربي در طول تمرينات ورزشي كمك مي كند.


برچسب: كالري شمار،
امتیاز:
بازدید:
+ نوشته شده: ۹ آبان ۱۳۹۶ساعت: ۱۰:۳۵:۱۲ توسط:saeed.bp موضوع:

:: مطالب مشابه
كالري شمار خرما كالري شمار خرما
كالري شمار خردل كالري شمار خردل
كالري شمار خربزه كالري شمار خربزه
كالري شمار خاويار كالري شمار خاويار
كالري شمار خامه كالري شمار خامه
ارسال نظر توسط مدیر غیرفعال شده